60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快(kuài)速入睡是本来(lái)很(hěn)疲倦的一天时时刻刻(kè)都(dōu)在期望着(zhe)脑(nǎo)袋和枕头接(jiē)吻的那一刻的。

　　关(guān)于(yú)60秒快速入睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快速(sù)入(rù)睡以及(jí)60秒快速(sù)入睡小妙招，60秒快速入睡(shuì)，50秒快速入睡，60s快速入睡，一招教(jiào)你快速入睡(shuì)10秒等问题(tí)，小编将(jiāng)为你整理以下知识：

60秒快速入睡(shuì)小妙招(zhāo)，50秒快速入(rù)睡

　　然(rán)而真(zhēn)到上(shàng)床睡觉(jué)的时(shí)候却又(yòu)是翻来覆去的睡不着，要(yào)很长时间(jiān)才能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为(wèi)大(dà)家(jiā)整理了(le)一些快速(sù)入睡的(de)方法，希望(wàng)可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来(lái)很疲倦的一天时时刻刻(kè)都在(zài)期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的(de)时候却又是(shì)翻来(lái)覆去的睡(shuì)不着(zhe)，要很(hěn)长时间才能(néng)入睡，甚至无法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下面来(lái)为大(dà)家整理了一(yī)些快速入(rù)睡的方法(fǎ)，希(xī)望(wàng)可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运(yùn)动(dòng)

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些(xiē选墓地的最好方位是什么，墓地的哪个方位的最好)运动(dòng)，比如慢跑、游泳、打球(qiú)等(děng)。

　　这些运动(dòng)能让自己锻炼肌肉(ròu)，同时可(kě)以释放(fàng)存在于你肌(jī)肉里的(de)压力激(jī)素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或(huò)者褪黑素(sù)

　　由(yóu)于(yú)你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可(kě)适当(dāng)的补充一些，热牛奶也是补充钙质的一种方法(fǎ)。

　　褪黑(hēi)素都是帮(bāng)助安眠(mián)的。

　　什(shén)么(me)是(shì)褪黑素(sù)？原来，褪黑素是大(dà)脑产生一种利于睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白金，也看(kàn)过无(wú)数次脑白金(jīn)的广(guǎng)告。

　　其实脑白(bái)金里的主(zhǔ)要成分其实就(jiù)是褪黑素。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：3.十(shí)指(zhǐ)梳搔头皮法(fǎ)：肾充(chōng)盈(yíng) 护发健脑(nǎo)

　　原(yuán)理(lǐ)皆(jiē)天(tiān)然(rán)：肾主骨生髓(suǐ)，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情(qíng)志活动，故又有“发为脑(nǎo)之华”之(zhī)说(shuō)。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充(chōng)足、肾气充盛(shèng)、大(dà)脑(nǎo)健旺、神气(qì)充足。

　　我(wǒ)国(guó)历代养(yǎng)生家都把梳头护(hù)发健脑的养生方法，看做是(shì)健康长寿的(de)重要措施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳(shū)头有(yǒu)疏通(tōng)气血(xuè)、散风明目(mù)、荣发(fā)固发(fā)、促(cù)进(jìn)睡(shuì)眠(mián)等作用。

　　十(shí)指梳(shū)头法(fǎ)：所用(yòng)头梳宜(yí)取木质(zhì)如(rú)桃木(mù)或用(yòng)牛角等天然材料(liào)制(zhì)成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间一般取早晚各5分钟，其(qí)余闲暇时间亦可，切(qiè)忌在饱食后梳理(lǐ)，以免影响脾胃(wèi)的消化功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾(shèn)窍(qiào) 远离失眠

　　原理皆天然：人的(de)耳廓正面有300多个穴(xué)位，背面有50多个(gè)穴位。

　　这些穴位关(guān)联着人体(tǐ)的各(gè)个部(bù)位，如果(guǒ)经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好(hǎo)的保健效果。

　　揉搓按(àn)摩法：按(àn)摩耳廓(kuò)，闲暇时皆可随时做，有条(tiáo)件者最好(hǎo)分早、中、晚或更多(duō)次揉搓，每次约(yuē)5至(zhì)10分钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开(kāi)窍(qiào)于耳，耳(ěr)为(wèi)六(liù)条阳经经(jīng)脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓各60次，使选墓地的最好方位是什么，墓地的哪个方位的最好耳部发热有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本法有防(fáng)治(zhì)耳(ěr)聋(lóng)、耳(ěr)鸣和耳(ěr)源性疾病，失眠(mián)等功(gōng)能(néng)。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：5.闭(bì)目(mù)入静(jìng)法

　　上床之后(hòu)，先合(hé)上双眼，然后把眼睛微微张开一(yī)条缝(fèng)，保(bǎo)持与外界有些接触(chù)，虽然(rán)，精神活(huó)动(dòng)仍在运作，然(rán)而，交(jiāo)感神经(jīng)活动的张力(lì)已大(dà)大下(xià)降，诱导人(rén)体渐渐进入睡意蒙胧状态(tài)。

60秒快速入睡(shuì)小窍(qiào)门有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目前很(hěn)多人的一(yī)大困扰(rǎo)，有哪(nǎ)些(xiē)方法可(kě)让人快速(sù)入(rù)眠？下文我(wǒ)给大家整理(lǐ)了60秒(miǎo)快速(sù)入睡(shuì)的方法(fǎ)，供参考(kǎo)！

如何让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就(jiù)是有效调(diào)整呼(hū)吸(xī)，让(ràng)身体进入一个放松状态(tài)，有利(lì)于快速入睡。

　　该呼(hū)吸(xī)法(fǎ)一共有四步(bù)：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气(qì)8秒。

　　这样三次循环后，整个过(guò)程仅57秒，便能感受(shòu)到睡意，并建(jiàn)议每天做两(liǎng)次，练习6~8周(zhōu)，直到(dào)熟悉整个(gè)过程。

　　 美国医(yī)生安德(dé)鲁(lǔ)韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使人在60秒内进(jìn)入睡眠状态(tài)。

　　分(fēn)3个(gè)步骤(zhòu)，先吸气(qì)4秒、再憋气(qì)7秒、最后顷(qǐng)搜(sōu)陪再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能(néng)感受到睡意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

改(gǎi)善失眠快速入(rù)睡的窍(qiào)门

　　 一、睡(shuì)姿助(zhù)眠

　　 选择(zé)自(zì)己认为最放松(sōng)的(de)睡(shuì)姿，睡觉最重要的是放(fàng)松，躺在(zài)床上可以不用(yòng)向(xiàng)坐(zuò)在(zài)教室(shì)、办公室那样(yàng)的(de)拘谨，可以找(zhǎo)一(yī)种自己认为最舒服(fú)最放松(sōng)的睡(shuì)姿，然后美(měi)美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂(liè)法

　　 对于长期入睡困难户(hù)来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球都是非常不错的(de)选(xuǎn)择(zé)，不过(guò)切记不可(kě)做太(tài)激烈的运(yùn)动，而且要在(zài)睡(shuì)前几(jǐ)个小时进行(xíng)，太接近(jìn)睡眠时间(jiān)反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物(wù)散发的香味都可(kě)以帮(bāng)助我们舒(shū)缓神经，利(lì)于睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣(yī)草、迷迭香之类的植物(wù)，如果觉得(dé)种植植(zhí)物麻烦(fán)，那就使用(yòng)方便简单的助眠香薰也是可以的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿势躺在床上，用(yòng)手指按压住右侧(cè)鼻孔再慢慢(màn)进行深呼吸即可(kě)，此法意在降低人(rén)的血压使之尽量处于平(píng)静(jìng)状(zhuàng)态，尤其(qí)对于(yú)那些天生体热(rè)或是更(gèng)年期潮热的人(rén)们(men)有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行(xíng)有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催(cuī)眠(mián)作用。

　　逐渐放(fàng)慢(màn)呼(hū)吸频率可以放(fàng)松(sōng)全身，一(yī)般做(zuò)7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。

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