60秒快(kuài)速入睡(shuì)小妙招，50秒快速(sù)入睡是本来很疲倦的一天时时刻(kè)刻都在期望着脑袋和枕头接(jiē)吻(wěn)的那(nà)一刻的。

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60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而真(zhēn)到上床(chuáng)睡觉的(de)时候却(què)又(yòu)是翻来(lái)覆去的睡不(bù)着(zhe)，要很长(zhǎng)时间才能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来(lái)为大家整理了一些(xiē)快速入(rù)睡的(de)方法，希(xī)望可(kě)以为(wèi)你带来帮助。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本(běn)来很(hěn)疲倦的(de)一天时时(shí)刻刻都在(zài)期望着(zhe)脑(nǎo)袋和枕头接吻的那(nà)一刻。

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时候却(què)又是翻来(lái)覆去的睡不着，要很(hěn)长(zhǎng)时间才(cái)能入睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了一些(xiē)快速入睡(shuì)的方(fāng)法(fǎ)，希(xī)望可(kě)以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个(gè)小时，可以适当做(zuò)一(yī)些运动，比(bǐ)如慢(màn)跑、游泳(yǒng)、打球等(děng)。

　　这些运(yùn)动能(néng)让自己四川地震最新消息今天，20分钟前四川刚刚发生地震(jǐ)锻(duàn)炼肌肉，同时可以释(shì)放(fàng)存在于你肌肉里的压力激素——皮(pí)质醇。

　　快速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片(piàn)、或者褪黑素

　　由(yóu)于(yú)你长期(qī)熬(áo)夜，骨质(zhì)是(shì)会流失钙质，可适当的补(bǔ)充(chōng)一些，热(rè)牛奶也是补充钙(gài)质的一种方(fāng)法(fǎ)。

　　褪黑(hēi)素(sù)都是帮助安(ān)眠的。<四川地震最新消息今天，20分钟前四川刚刚发生地震/p>

　　什么是褪(tuì)黑素？原来，褪黑素是大(dà)脑产生一(yī)种利于睡眠(mián)的荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白金(jīn)，也看过无数次脑白金的广(guǎng)告。

　　其(qí)实(shí)脑白金(jīn)里的主要成分其实就是褪黑四川地震最新消息今天，20分钟前四川刚刚发生地震素(sù)。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：3.十指梳(shū)搔头皮法(fǎ)：肾充盈 护发健脑

　　原理皆(jiē)天(tiān)然：肾主骨生髓(suǐ)，通(tōng)于脑(nǎo)，“其华(huá)在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之(zhī)会”，主宰一切精神情志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽(zé)、柔韧，均标(biāo)志着气血(xuè)充足、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺、神气充足。

　　我(wǒ)国(guó)历代养生家都把梳头护发健(jiàn)脑的(de)养生方法，看做是健康(kāng)长(zhǎng)寿的(de)重(zhòng)要措施(shī)之一。

　　实践证明，梳(shū)头有疏通(tōng)气血、散风明(míng)目、荣发固发、促进(jìn)睡(shuì)眠等(děng)作用。

　　十指梳(shū)头法：所用头梳宜取木质(zhì)如桃(táo)木或用牛角等天然材(cái)料制成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间一般取早晚各(gè)5分钟(zhōng)，其余闲暇时间亦可，切(qiè)忌在饱食后梳理，以(yǐ)免影响脾胃的消化功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓(kuò)法：开肾窍 远离失眠

　　原理(lǐ)皆天然：人的(de)耳廓正面(miàn)有300多个穴位，背面有(yǒu)50多个(gè)穴位。

　　这些(xiē)穴(xué)位关联着人体的各个部位(wèi)，如果经常用手掌或手指(zhǐ)揉(róu)搓耳(ěr)廓，能收到很好的保健效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可(kě)随时做，有条件者最好分早、中(zhōng)、晚(wǎn)或(huò)更多次(cì)揉(róu)搓，每次约5至10分(fēn)钟(zhōng)，以发(fā)热为度。

　　“耳(ěr)为肾之(zhī)窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为(wèi)六条阳经(jīng)经脉所聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳(ěr)廓各60次，使耳部发(fā)热有烧灼感为宜(yí)。

　　本法有(yǒu)防治耳聋、耳(ěr)鸣(míng)和耳(ěr)源性(xìng)疾病，失(shī)眠等(děng)功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床(chuáng)之后，先合上双(shuāng)眼，然后把眼睛微微张(zhāng)开一条缝，保持与外(wài)界有些(xiē)接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力(lì)已大大(dà)下(xià)降，诱(yòu)导人体(tǐ)渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍门有哪(nǎ)些

　　 睡(shuì)眠问题是目前很多(duō)人的一大困(kùn)扰，有哪(nǎ)些(xiē)方法可(kě)让人快速入眠？下文我给大(dà)家整理了60秒快速入睡(shuì)的方(fāng)法，供参考！

如(rú)何让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒极速(sù)入睡(shuì)法(fǎ)就是(shì)有效调整(zhěng)呼吸，让身体进入一个放(fàng)松状(zhuàng)态，有利(lì)于快速(sù)入睡。

　　该呼吸(xī)法一共有(yǒu)四步：首先吸气4秒；然(rán)后再憋气7秒(miǎo)；最(zuì)后再(zài)呼气8秒。

　　这(zhè)样三次循环后，整个过程仅57秒，便能感受到睡意，并(bìng)建议每天做两次(cì)，练习6~8周，直到熟悉(xī)整个过程。

　　 美国医(yī)生安德鲁韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒(miǎo)内进入睡眠状态(tài)。

　　分(fēn)3个步骤，先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次循环(huán)后(hòu)，便能感(gǎn)受到睡(shuì)意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速入睡的(de)窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择自己(jǐ)认为最放松的睡姿，睡觉最重(zhòng)要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘(jū)谨(jǐn)，可以(yǐ)找(zhǎo)一种自己认(rèn)为最舒服(fú)最(zuì)放松的睡姿，然后(hòu)美美入睡(shuì)。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难(nán)户来说，运动是非常(cháng)好(hǎo)的方(fāng)法(fǎ)，跑跑(pǎo)步、跳跳绳(shéng)、打(dǎ)打(dǎ)羽毛球都(dōu)是非常不错的(de)选择(zé)，不(bù)过切记不(bù)可做太激(jī)烈的运动(dòng)，而且要(yào)在(zài)睡前几个(gè)小时进行，太接近睡眠时(shí)间反而(ér)得不到效果

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很多植物散发的香(xiāng)味都(dōu)可以帮助我们舒缓神经，利(lì)于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷(mí)迭香之类(lèi)的植物(wù)，如果觉得种(zhǒng)植植物麻(má)烦，那就使用方便简单的助眠香(xiāng)薰也(yě)是可(kě)以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压(yā)住右侧鼻孔再慢慢进行(xíng)深呼吸(xī)即可，此法意在(zài)降低人的血压使(shǐ)之尽量处于平(píng)静状态，尤(yóu)其对于那些天(tiān)生体(tǐ)热或是更年期潮热的(de)人(rén)们(men)有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行(xíng)有(yǒu)节奏规(guī)律(lǜ)的呼吸，先(xiān)快后慢，类似于催(cuī)眠作用。

　　逐渐(jiàn)放(fàng)慢呼吸频率可以放松全身，一(yī)般做7分(fēn)钟左右的深呼吸就可(kě)以进入深眠(mián)状态。

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