60秒快(kuài)速入(rù)睡小妙招，50秒快(kuài)速(sù)入睡是本(běn)来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋(dài)和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒(miǎo)快速(sù)入睡

　　然而真到上床睡觉的(de)时(shí)候(hòu)却又是翻来覆去(qù)的睡不(bù)着，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理(lǐ)了一些快速入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来很疲(pí)倦的(de)一天时时刻刻都在期(qī)望着(zhe)脑袋和枕(zhěn)头接吻的那(nà)一(yī)刻(kè)。

　　然而真到上床睡觉(jué)的(de)时候却又是翻来覆去的睡不着，要很(hěn)长时间(jiān)才(cái)能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面(miàn)来为大家整(zhěng)理了(le)一(yī)些快速入(rù)睡的方法，希望可以为你带来(lái)帮(bāng)助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个(gè)小时，可以适(shì)当做一些(xiē)运动，比(bǐ)如慢(màn)跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这些运动能让自(zì)己(jǐ)锻炼肌(j乌克兰有中国人吗，在乌克兰的中国人安全吗ī)肉，同(tóng)时可(kě)以释放存在于你肌(jī)肉里的压力激素——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片(piàn)、或者褪黑素(sù)

　　由于你长期熬夜，骨质是会(huì)流失钙质(zhì)，可(kě)适当的补(bǔ)充一些，热牛(niú)奶也是补充(chōng)钙质的一种方法(fǎ)。

　　褪黑素(sù)都是(shì)帮助安眠的(de)。

　　什么是褪黑素？原(yuán)来(lái)，褪黑素是大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃过脑白金，也(yě)看过无数次(cì)脑(nǎo)白金(jīn)的广告(gào)。

　　其(q乌克兰有中国人吗，在乌克兰的中国人安全吗í)实脑白金里的主要成分其(qí)实就(jiù)是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈(yíng) 护发健脑

　　原(yuán)理皆天然：肾主骨生髓，通于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神(shén)情志活动，故又(yòu)有“发为(wèi)脑之华”之(zhī)说(shuō)。

　　头发(fā)的乌黑、润泽、柔韧，均(jūn)标志着(zhe)气血(xuè)充足、肾气充(chōng)盛、大脑(nǎo)健旺、神气(qì)充足。

　　我国(guó)历(lì)代养生家都把梳(shū)头护(hù)发(fā)健脑的养生方法，看(kàn)做是健康长(zhǎng)寿(shòu)的重要措施之一。

　　实践(jiàn)证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发(fā)固发、促进睡(shuì)眠等作(zuò)用。

　　十指梳(shū)头法：所用头梳宜(yí)取木质(zhì)如桃木(mù)或(huò)用牛角等(děng)天然材料(liào)制(zhì)成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般(bān)取早晚各(gè)5分钟(zhōng)，其余(yú)闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳(shū)理，以(yǐ)免影响脾胃的(de)消(xiāo)化功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾窍 远离失(shī)眠

　　原理皆(jiē)天然：人的耳廓正(zhèng)面有300多个穴(xué)位，背(bèi)面(miàn)有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人(rén)体(tǐ)的各(gè)个部位，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好(hǎo)的(de)保健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇时皆可随(suí)时做，有(yǒu)条件(jiàn)者最好(hǎo)分(fēn)早、中、晚(wǎn)或更多次揉搓(cuō)，每次约5至10分钟，以(yǐ)发热(rè)为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为(wèi)六(liù)条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使(shǐ)耳部发热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有防治(zhì)耳聋(lóng)、耳鸣和(hé)耳(ěr)源性疾病，失眠等功能(néng)。

　　快速(sù)入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条(tiáo)缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在(zài)运(yùn)作，然(rán)而，交感神经(jīng)活动的(de)张力(lì)已(yǐ)大大下降，诱导人体(tǐ)渐渐进入睡意(yì)蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的一大(dà)困扰，有哪些方法可让人快速(sù)入眠？下文我给大家整理了60秒快速入睡(shuì)的方法(fǎ)，供参(cān)考(kǎo)！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法就(jiù)是有效调整呼吸，让身体进入一个放松状态，有(yǒu)利于快速入(rù)睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共(gòng)有四步：首先吸气4秒；然后再(zài)憋(biē)气7秒；最(zuì)后再呼气(qì)8秒。

　　这(zhè)样三次循环后，整个过程仅(jǐn)57秒，便(biàn)能感受到(dào)睡意，并建议每天做两(liǎng)次(cì)，练习6~8周，直到熟悉整个过(guò)程。

　　 美国医生安(ān)德鲁韦(wéi)尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢(chǔn)能使人(rén)在(zài)60秒内进入(rù)睡眠状态。

　　分3个(gè)步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)顷(qǐng)搜(sōu)陪(péi)再(zài)呼(hū)气8秒，3次循环后，便(biàn)能感受到睡意(yì)，而整个(gè)过程(chéng)仅57秒。

改善失眠快速(sù)入睡的(de)窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认(rèn)为最放松的(de)睡姿，睡觉最重要(yào)的是放松(sōng)，躺在(zài)床上可(kě)以不用向坐在教(jiào)室(shì)、办公室那样的拘谨，可以找(zhǎo)一(yī)种自己认为最舒服最放松(sōng)的睡姿，然(rán)后美(měi)美入睡。

　　 二乌克兰有中国人吗，在乌克兰的中国人安全吗(èr)、运(yùn)动助(zhù)眠漏裂法

　　 对于(yú)长(zhǎng)期入(rù)睡(shuì)困难户来说(shuō)，运(yùn)动是非(fēi)常好的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳(tiào)绳、打打(dǎ)羽毛球都是非常不错的选择，不(bù)过(guò)切记不可(kě)做太激烈的运动，而(ér)且要(yào)在(zài)睡前几个小(xiǎo)时进行(xíng)，太接近睡眠时间反而(ér)得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很多植物(wù)散发的(de)香味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉(mò)莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物(wù)，如果觉得种(zhǒng)植植物麻烦，那就使(shǐ)用方便简单的助眠香(xiāng)薰(xūn)也是可以(yǐ)的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势(shì)躺在床上，用手(shǒu)指按压住右(yòu)侧鼻(bí)孔再(zài)慢慢进(jìn)行深呼(hū)吸即可(kě)，此(cǐ)法意在降(jiàng)低人(rén)的血压使之尽量处(chù)于(yú)平静状态(tài)，尤其对于那(nà)些天生(shēng)体热或是更年期潮(cháo)热(rè)的人们有不错(cuò)的(de)功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏规(guī)律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频率可以放松(sōng)全(quán)身，一(yī)般做(zuò)7分钟左右的深呼吸就可(kě)以进入(rù)深眠状态。

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