舞者要时刻坚(jiān)持“外柔(róu)内刚(gāng)，力(lì)在其间(jiān)”的感觉，看起来很柔软圆润，实际(jì)上力气贯穿(chuān)全(quán)身，并加上很多的操练，才(cái)干有舒展流通的(de)效果。

　　下面便是我收拾的(de)拉(lā)丁舞伦巴根(gēn)本步称号(hào)，一同来(lái)看一下吧。

　　 　　 1.走步(bù)

　　 　　前后走步，向前走时重心在(zài)前(qián)脚(jiǎo)，身体跟着前(qián)脚的(de)迈(mài)出一(yī)同(tóng)向前，起伏和(hé)速(sù)度相同(tóng)；撤退时重心在后脚，身体(tǐ)随后脚的后(hòu)撤而敏捷向后移动。

　　移动进(jìn)程中(zhōng)，胯步跟(gēn)着脚步向上传(chuán)输的力而滚动(dòng)。

　　移(yí)动的一只脚，对应别的的上(shàng)臂向内(nèi)侧(cè)下方画圆再(zài)打直。

　　不是重心(xīn)的那只脚呈脚尖着地状，脚尖绷直。

　　其他(tā)，和一般(bān)走路相(xiāng)似。

　　 　　 2.方(fāng)步

　　 　　方步的(de)节奏为2-3-&-4-1，与(yǔ)恰(qià)恰的方步(bù)根本相同，双脚分(fēn)隔与肩同(tóng)宽(kuān)，重(zhòng)心在(zài)右脚。

　　“2”时，先左脚上正前(qián)方，完结一个“CHECK”，然(rán)后“3”时右脚(jiǎo)蹬直，重心在(zài)两脚(jiǎo)间更倾向(xiàng)前脚些(xiē)。

　　&时左脚通过右脚(jiǎo)，“4”左脚抵达左面(miàn)原位(wèi)，“1”时，重心敏捷搬运到左脚(jiǎo)，右脚半脚(jiǎo)掌着地。

　　然后“2”右(yòu)脚(jiǎo)通(tōng)过左脚(jiǎo)向后撤出，“3”时，重心跟从右(yòu)脚，左脚为(wèi)半(bàn)脚掌，&时右脚通过左脚往身(shēn)体右侧迈(mài)闹历出，“1”时右脚着地，重心(xīn)由(yóu)左脚搬运(yùn)到右脚。

　　    与其它(tā)脚步不同，方步不可(kě)以左右(yòu)脚交(jiāo)流，有必要左脚上(shàng)步，右脚撤(chè)退。

　　 　　 3.纽约(yuē)步

　　 　　也是(shì)呈现(xiàn)出(chū)左脚(jiǎo)在(zài)右侧前方，上臂向左(zuǒ)后上方(fāng)翻(fān)开(kāi)的姿态(tài)，然后回到原位。

　　 　　 4.定(dìng)点转

　　 　　和恰恰的(de)定点转相(xiāng)同(tóng)，也分为两(liǎng)个动(dòng)作，在2-3-&-4-1一个节奏中完结(jié)。

　　“2”时左脚从前方(fāng)迈到(dào)身体右侧(cè)，“3”时身体向右(yòu)后方旋转180度，重心搬(bān)运为左脚，&时重心上到右脚，一起(qǐ)左脚(jiǎo)通(tōng)过右脚向(xiàng)身侧打回，“1”时重心搬运到(dào)左脚。

　　旋转进程中留意放松(sōng)胯(kuà)部，旋转时恰当“留头(tóu)”，即头比身体晚一(yī)点抵达。

　　 　　 5.库(kù)克拉(lā)恰

　　 　　这(zhè)是(shì)伦(lún)巴(bā)根本(běn)胯形“立体8字胯(kuà)”的扩展(zhǎn)使用，每一个脚步中，胯都要选用立体8字的(de)根底。

　　这(zhè)个(gè)8字并非通过扭胯而得到的(de)，而是通过重(zhòng)心得搬运与左右(yòu)脚(jiǎo)和地上的效果而产弹力(lì)，这个力向上传输到(dào)放(fàng)松(sōng)的(de)胯部而得到(dào)，此刻(kè)腰部及上身呈肌肉紧(jǐn)绷的状况，并不随胯部(bù)的律动而(ér)摇晃。

　　  迈出右脚(jiǎo)，身体重心(xīn)向(xiàng)右移动，胯骨随重心向右前滚动，抵达极限(xiàn)后下(xià)压胯骨(gǔ)，转到中(zhōng)心时重心抵达两腿之间，然(rán)后重心向左移动，胯骨随重心向左前(qián)滚动，抵(dǐ)达(dá)极限后下压胯(kuà)骨，抵(dǐ)达(dá)左后方(fāng)时(shí)，右脚(jiǎo)撤(chè)回兼并(bìng)。

　　 　　 6.手(shǒu)接手(shǒu)

　　 　　节奏与前面脚(jiǎo)步相同。

　　规范姿态站立，“2”时(shí)左(zuǒ)脚(jiǎo)向右后(hòu)方撤出，一起重心到(dào)左脚，然后“3”时(shí)身体面临原方(fāng)位左手的方向，即逆(nì)时(shí)针旋(xuán)转90度。

　　然后&时向(xiàng)前迈(mài)出左(zuǒ)脚，重心跟从，“4”是身体顺时针(zhēn)旋转180度(dù)，“1”时完(wán)结，重心抵达(dá)右(yòu)脚(jiǎo)。

　　 　　留意舞蹈进(jìn)程(chéng)中不要摇头摆尾，也不要一向(xiàng)垂(chuí)头看脚。

　　 　　 伦巴舞步练习办(bàn)法：

　　 　　1 行进走步。

　　 　　2 撤(chè)退走步(bù)。

　　 　　3 行进转步。

　　 　　4 撤退转(zhuǎn)。

　　 　　5 直腿推(tuī)迟(chí)走(zǒu)步。

　　 　　6 曲腿推(tuī)迟走(zǒu)步。

　　 　　7 撤退推迟走步构(gòu)成(chéng)拉(lā)丁穿插(锁步CAROSS)。

　　 　　8 切克步(CHECK)。

　　 　　 二类：

　　 　　9 拉丁(dīng)克(kè)罗斯(LATIN CAROSS穿插)方位。

　　 　　10 库克拉恰(CUCARACHAS)部分重(zhòng)心移动。

　　 　　11 古(gǔ)巴摇滚(gǔn)(CUBAN ROCKS)。

　　 　　12 贝(bèi)斯克(BASIC)根(gēn)本步。

　　 　　 技能办法(fǎ)：

　　 　　八种从半(bàn)重心到(dào)全(quán)重(zhòng)心步型技能关键：剖析脚(jiǎo)步、步(bù)序(xù)(上接下(xià)序)、音乐(lè)(节奏、时刻值(zhí)分配)、转(zhuǎn)度(胯与身体四分之一转几分(fēn)之几)、脚位(脚与脚(jiǎo)之间(jiān)的(de)联系(xì))、脚法(脚的方位与地(dì)板的(de)联系，即足着点(diǎn))。

　　主力脚的踩、转、推(tuī)、擦地(dì)通过地板(bǎn)。

　　腹骨沟反效果打开。

　　半重心(xīn)移到全重心进程。

　　肘骨转向(xiàng)。

　　立(lì)体站姿。

　　主力脚膝部超深直(zhí)对地板施压。

　　 　　拉丁逗(dòu)纤克罗斯(穿插LATIN CAROSS)：是个方位，前(qián)足与后足相距15公(gōng)分，后脚尖外转，后脚尖对前脚(jiǎo)跟。

　　一切的LATIN CAROSS全部(bù)是用主力脚转出来的一个方位。

　　 　　库克拉恰斯(CUCARACHAS)：八个方向—前、后、左、右、左山弯仿前(qián)、右前、左后、右后。

　　有压力(lì)的动作。

　　除前面的(de)动作后(hòu)脚(jiǎo)跟(gēn)起(qǐ)，其它方向均不起(qǐ)跟。

　　部分重心(xīn)动(dòng)作。

　　功用是引导女士(shì)并(bìng)足与(yǔ)移动。

　　 　　古巴摇滚(CUBAN ROCKS)：男女(nǚ)双方(fāng)在两(liǎng)脚都(dōu)分隔(gé)的任何方(fāng)位所做(zuò)的库克拉恰的动(dòng)作(zuò)，与库(kù)克拉恰(qià)办(bàn)法相同，不抬跟。

　　 　　贝斯(sī)克(BASIC)根(gēn)本步：踩、转(zhuǎn)、推、擦地(dì)通过(guò)地板，滚动、律动、移(yí)动三要素充分运用。

　　 　　伦巴舞步根底：

　　 　　榜首步：左(zuǒ)足行进（LF fwd），脚(jiǎo)尖(jiān)转向外（T Turned Out）。

　　 　　第二步：右(yòu)足(zú)在(zài)原(yuán)地（RF in Place），重心移到右足(zú)。

　　 　　第三步(bù)：左足向(xiàng)侧并稍后（LF to side and slightly back）。

　　 　　第(dì)四(sì)步：右足撤退（RF back）。

　　 　　第五步：左足(zú)在原地（LF in Place），重(zhòng)心(xīn)移(yí)到左足。

　　 　　第(dì)六步：右足(zú)向(xiàng)侧并稍前（RF to side and slightly fwd）。

　　 　　以上是男(nán)人舞步(bù)，它的榜首、二、三步(bù)是(shì)女士的第四(sì)、五、六步，而(ér)它的(de)第四、五(wǔ)、六步是女(nǚ)士的榜首、二、三步(bù)。

　　 　　关(guān)于脚的移动还牵(qiān)涉到膝盖和臀(tún)部的动作，当左脚移动向前(qián)时(shí)膝(xī)纯银手镯品牌排行榜前十名，中国纯银首饰十大品牌盖是(shì)松(sōng)懈的，当重心上到左脚时膝盖是直的(de)，而此刻臀(tún)部则和婉(wǎn)地(dì)移向左(zuǒ)，然(rán)后(hòu)右膝略微松懈；当重心移(yí)回右(yòu)脚(jiǎo)时，右(yòu)膝(xī)是直的而臀部则和婉地移向右，此刻左膝稍(shāo)松懈(xiè)；当重心向侧移到(dào)左脚时，左膝是直的左臀和(hé)婉(wǎn)地移向左，右膝稍松懈。

　　 别的当脚移动(dòng)向前时(shí)，是先脚背举高以脚尖加一些揉捏(niē)入地(dì)板，然后(hòu)再到脚掌(zhǎng)相同坚持揉捏入地(dì)板，当全(quán)脚(jiǎo)板(bǎn)着地前脚(jiǎo)跟就(jiù)已放低了；当撤让步(bù)时，先是用移动脚的脚掌然后脚尖，当重心(xīn)彻底移(yí)转(zhuǎn)时脚跟(gēn)就放低了(le)，而此刻非重(zhòng)心(xīn)脚的脚跟容许(xǔ)天(tiān)然的(de)脱(tuō)离地板(bǎn)。

　　 　　别(bié)的说到闭式握持，在伦(lún)巴、恰恰(qià)恰、森巴的闭式握(wò)持(chí)是相同的.，舞伴间分(fēn)隔约十五公分(fēn)宽，女士稍在男人的右侧，男(nán)人右(yòu)手放(fàng)在女士背面盖住女(nǚ)士左肩脾(pí)骨(gǔ)的(de)下(xià)方，右(yòu)手臂构成和婉的弯(wān)度，手肘大约(yuē)到胸部的高度；女士(shì)的左手臂轻轻(qīng)地放置(zhì)于男人右手臂上，顺着它的弯度，一起(qǐ)女士的(de)左手轻轻地(dì)歇(xiē)息在男人的(de)右肩上。

　　 　　男人的左(zuǒ)臂坚持和婉弯度，大约和(hé)右手臂相(xiāng)对称(chēng)，可是左前臂(bì)须高举(jǔ)。

　　左手和手腕成笔(bǐ)直大约和鼻子齐高(gāo)。

　　女(nǚ)士(shì)的右手(shǒu)被男人轻轻地握在左手里(lǐ)。

　　男人(rén)的左手和女士的右手须坚(jiān)持在两个身体的中(zhōng)心。

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