60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡是(shì)本来(lái)很疲(pí)倦的一天(tiān)时时(shí)刻刻都(dōu)在期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那(nà)一刻的。

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60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然(rán)而真到上(shàng)床睡觉的时候却(què)又是翻(fān)来(lái)覆去的(de)睡不着，要(yào)很长时间才能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一些快速入睡的(de)方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前(qián)运(yùn)动睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻(kè)刻都(dōu)在(zài)期望着脑袋(dài)和枕头接吻的那一刻(kè)。

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候却又是翻来覆去的(de)睡不着，要很(hěn)长时间(jiān)才(cái)能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些快速(sù)入(rù)睡的方法，希望可以为你带来(lái)帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一(yī)些运动(dòng)，比如慢(màn)跑、游泳、打球等。

　　这(zhè)些运动能让自己锻炼肌肉，同时可以(yǐ)释放存(cún)在(zài)于你肌(jī)肉里(lǐ)的压力激素——皮质醇(chún)。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或(huò)者(zhě)褪黑素

　　由(yóu)于你长(zhǎng)期(qī)熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的补充一些(xiē)，热牛奶也是补充钙质的一种方(fāng)法。

　　褪(tuì)黑素都是帮(bāng)助安眠(mián)的。

　　什么(me)是褪黑素？原(yuán)来，褪黑素是大脑产生一(yī)种利于睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑白金(jīn)，也看过(guò)无数次脑(nǎo)白金的广(guǎng)告。

　　其实脑白金里的主要成分其(qí)实就(jiù)是褪黑素。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护(hù)发健脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾主骨生髓(suǐ)，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情(qíng)志(zhì)活动，故(gù)又有“发为脑之华”之说。

　　头发的(de)乌(wū)黑、润泽、柔韧，均标志着气(qì)血充(chōng)足(zú)、肾气充(chōng)盛、大脑健旺(wàng)、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳(shū)头护发健(jiàn)脑的养生方法，看(kàn)做是健康长寿的重要(yào)措施之(zhī)一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明目(mù)、荣发(fā)固发、促进(jìn)睡眠(mián)等作用。

　　十指(zhǐ)梳头(tóu)法：所用(yòng)头(tóu)梳宜(yí)取(qǔ)木质如桃(táo)木(mù)或用牛角等天然材料制成，梳(shū)齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间(jiān)一般取早晚(wǎn)各(gè)5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食(shí)后梳理(lǐ)，以免影响脾胃的(de)消化(huà)功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍(qiào) 远(yuǎn)离失(shī)眠

　　原理(lǐ)皆天然：人(rén)的耳(ěr)廓(kuò)正面有300多个穴位(wèi)，背面(miàn)有50多个(gè)穴位。

　　这(zhè)些穴位(wèi)关联着人体的各个(gè)部位，如(rú)果经常(cháng)用手掌(zhǎng)或手指(zhǐ)揉搓耳(ěr)廓(kuò)，能收(shōu)到很好的保健效果(guǒ)。

　　揉(róu)搓按摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条(tiáo)件(jiàn)者最好分早、中、晚或更(gèng)多(duō)次(cì)揉搓(cuō)，每次(cì)约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经(jīng)脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次(cì)，使耳部发热有烧灼(zhuó)感为(wèi)宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳(ěr)源(yuán)性疾病(bìng)，失眠等功能(néng)。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：5.闭目(mù)入静(jìng)法

　　上床之后，先(xiān)合上双眼(yǎn)，然后(hòu)把眼(yǎn)睛微(wēi)微张开一条缝，保持(chí)与外界有(yǒu)些接(jiē)触，虽然，精神活(huó)动仍(réng)在运作，然而，交(jiāo)感神(shén)经(jīng)活(huó)动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问(wèn)题是目前很多人的一大困扰，有(yǒu)哪些方法可(kě)让人(rén)快速(sù)入眠(mián)？下文我给大家(jiā)整理了(le)60秒快速入睡的方法，供参考(kǎo)！

如何(hé)让你60秒快速入睡

　　 60秒极速(sù)入睡法就是(shì)有效调整(zhěng)呼吸，让身体(tǐ)进入一个(gè)放(fàng)松(sōng)状态，有利于快(kuài)速入睡。

　　该呼吸法一(yī)共有四步：首(shǒu)先吸气4秒；然后再憋气(qì)7秒；最后再(zài)呼气(qì)8秒。

　　这样三次循(xún)环后，整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒，便(biàn)能感受(shòu)到睡(shuì)意，并建议每(měi)天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过(guò)程。

　　 美国(guó)医生(shēng)安(ān)德鲁韦(wéi)尔(ěr)亲自示(shì)范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使人在60秒内(nèi)进入睡(shuì)眠状(zhuàng)态。

　　分3个步(bù)骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)顷搜陪再呼气(qì)8秒，3次循环后，便能感受到睡(shuì)意(yì)，而整(zhěng)个过(guò)程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自(zì)己(jǐ)认(rèn)为最放松的睡姿，睡觉最重(zhòng)要的是放松，躺(tǎng)在(zài)床上可以不用向坐在(zài)教(jiào)室(shì)、办公(gōng)室那样(yàng)的拘谨(jǐn)，可以(yǐ)找一种自己认为最舒服(fú)最放松的睡(shuì)姿，然(rán)后美(měi)美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来(lái)说，运(yùn)动是非常好(hǎo)的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳(shéng)、打打羽(yǔ)毛球都是非常不错的(de)选择，不(bù)过(guò)切记不可做太激烈的(de)运动(dòng)，而(ér)且要在睡(shuì)前(qián)几个小时进行(xíng)，太接(jiē)近(jìn)睡眠时(shí)间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很(hěn)多植(zhí)物散(sàn)发的香味都可(kě)以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭香之类的植(zhí)物，如(rú)果觉得种植植物麻烦，那就使用(yòng)方(fāng)便(biàn)简(jiǎn)单(dān)的助眠香(xiāng)薰也(yě)是可以的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需(xū)要以左侧(cè)卧姿势躺在床上，用手指按压住右(yòu)侧鼻孔再(zài)慢慢进行深呼(hū)吸即(jí)可，此法意在降低人的血压使之尽量处于(yú)平静状态(tài)，尤其对于(yú)那(nà)些天生(shēng)体热或是更年期(qī)潮(cháo)热的(de)人们有(yǒu)不错(cuò)的功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快(kuài)后慢，类似于催眠作(zuò)用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右(yòu)的深呼吸酸笋可以直接吃吗，酸笋可以直接吃吗有毒吗就可以进入深眠状态。

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