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4小时(shí)黄(huáng)金睡眠法适合学生的睡眠法(fǎ)，4小(xiǎo)时黄金睡眠法适合高三学生吗

　　如(rú)何(hé)做到深度睡(shuì)眠4小时提高睡眠质量就要掌握(wò)睡(shuì)眠的(de)规律，调整自己(jǐ)的作息，以(yǐ)下是黄金睡眠时间

　　黄金(jīn)睡眠时间(jiān)是凌(líng)晨0点至4点，这时需要我们熟睡的时间(jiān)，保证了(le)这四个(gè)小时的深度睡眠(mián)，就(jiù)能抵上8小时，反之(zhī)，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时(shí)也不够补回你损失(shī)的精气。

　　提高(gāo)睡(shuì)眠质量就(jiù)要掌(zhǎng)握睡眠的规律，调整自(zì)己的作息，以(yǐ)下是黄(huáng)金睡眠时间(jiān)。

　　1.晚(wǎn)11点(diǎn)至(zhì)早5点——肝、胆、肺在(zài)深睡眠(mián)状态(tài)进行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至(zhì)11点(diǎn)——淋巴(bā)排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨(chén)0点至4点——脊椎造血，需要在(zài)深睡眠(mián)状态中(zhōng)进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一天各器官排毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点至早7点——全(quán)身免疫系(xì)统排毒。

　　从(cóng)上面可以看出，凌晨0点至4点是需要(yào)我们熟睡的时间，保(bǎo)证了这四个小时(shí)的深度睡(shuì)眠(mián)，就能抵上8小时，反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡(shuì)，8小时(shí)也不够(gòu)补回你损失的(de)精气。

　　因此(cǐ)，23点上(shàng)床睡觉最好(hǎo)，为(wèi)深度睡(shuì)眠做准备！

　　那么如何才能做到(dào)这4小时的深(shēn)度睡(shuì)眠呢？

　　第一点(diǎn)是作息。

　　很多时(shí)候你在晚上不能进入深度睡眠(mián)很可能是你作息紊乱，白天(tiān)睡得太多，并且不在合适的时间段(duàn)。

　　所以，要想改变你的睡眠质量首先你规范(fàn)你的(de)作息表，做到纸张是16k大还是32k大 16k纸和32k纸有什么区别早(zǎo)睡早(zǎo)起。

　　第二点(diǎn)是(shì)良好的(de)睡眠(mián)环(huán)境。

　　首先你(nǐ)得保证在你(nǐ)入睡时周围时静(jìng)谧的(de)，并(bìng)且空(kōng)气(qì)清新，温度(dù)适宜。

　　这些都是入睡(shuì)的最基本条件。

　　第三(sān)点是自我准备。

　　睡前可(kě)以适(shì)当运动(dòng)，让自己(jǐ)产生疲劳感(gǎn)，这样更容易(yì)使自(zì)己进(jìn)入(rù)深度(dù)睡眠；

　　同时(shí)不要有刺(cì)激(jī)大脑或身体的行为，像喝可乐、咖(kā)啡等都(dōu)是不合适的。

　　第四点是使自己的睡前身体处于放(fàng)松状态。

　　你可以将卧室内(nèi)的(de)灯光调成比(bǐ)较柔(róu)和的光线，当然也可以关灯睡觉，这个根(gēn)据个人的(de)喜好来(lái)选择(zé)。

　　然后可以带(dài)上耳机(jī)听下轻音乐舒(shū)缓下(xià)情(qíng)绪。

　　在这里(lǐ)我为大家推荐纸张是16k大还是32k大 16k纸和32k纸有什么区别几首睡前音乐《外面的世界》，《梦中的(de)婚礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快速入(rù)睡(shuì)。

　　现代(dài)人(rén)生活压力大(dà)，继(jì)而产生失眠等症状(zhuàng)，美国一名医生为此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助(zhù)民众60秒(miǎo)内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为(wèi)3个步骤，首先(xiān)先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便能感受到(dào)睡意，而(ér)整(zhěng)个(gè)过程(chéng)仅57秒。

　　韦尔建议(yì)大家1天最好能做2次，练(liàn)习6至8周，直到(dào)熟悉整(zhěng)个(gè)过(guò)程(chéng)。

　　韦(wéi)尔表示，这套(tào)呼(hū)吸法的关键在于氧(yǎng)气在(zài)肺(fèi)部间流(liú)动，有助于减缓压力，并让身体放松。

　　第六点是睡姿(zī)。

　　当采用仰卧(wò)时手(shǒu)建议不要放胸前；

　　俯(fǔ)卧(wò)，由于会压迫到肺部等多(duō)个器官，因(yīn)此不建议老年人采(cǎi)用(yòng)；

　　左侧(cè)卧，容易压迫心(xīn)脏及胃(wèi)部，因(yīn)此(cǐ)不建议胃病患(huàn)者采用；

　　右侧(cè)卧是(shì)一种(zhǒng)相对比(bǐ)较(jiào)健康的睡(shuì)眠(mián)姿(zī)势(shì)，只是可能会影响(xiǎng)肺部(bù)活(huó)动。

　　总的来说，我们应该根据自身情况来(lái)选择(zé)一个适合自(zì)己的睡眠(mián)姿势。

　　给肚子(zi)留一点(diǎn)空(kōng)

　　一日三餐别吃得(dé)太(tài)饱，因为肚(dù)子(zi)太饱就(jiù)容易打不(bù)起精神、犯困，所以最好给肚(dù)子留一点空(kōng)。

　　但(dàn)是学生经(jīng)常用脑，营养和能量应充足(zú)，不能为(wèi)了提神而(ér)饿肚子。

　　正常(cháng)的作息

　　作(zuò)息(xī)制度一般学校都有(yǒu)硬(yìng)性规定，可(kě)能不太适合你，但(dàn)是你可以慢(màn)慢把它养成习惯。

　　当大家都睡时(shí)你也(yě)睡，渐(jiàn)渐(jiàn)的，你会发觉(jué)这是一种幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每(měi)天坚持锻(duàn)炼，比如(rú)早(zǎo)起跑(pǎo)步、课间操，你都要参加，锻炼时(shí)放(fàng)松身心，集中精力在(zài)锻(duàn)炼上，转移注(zhù)意力，这也(yě)有(yǒu)助(zhù)于疲劳的缓解(jiě)。

　　盯着(zhe)第一名

　　每个班级(jí)都有第一名，他能考第(dì)一名有一部分(fēn)原因是(shì)他有良好的习(xí)惯。

　　你课上困了(le)，就(jiù)紧紧盯住他，他干什么你就干什么(me)。

　　用(yòng)凉水洗脸(liǎn)

　　通常水龙头(tóu)里的(de)自(zì)来(lái)水是(shì)凉的，上课(kè)前(qián)可以用凉水洗洗(xǐ)脸，这能刺(cì)激(jī)头(tóu)脑清醒。

4小时黄金睡眠(mián)法内容是什(shén)么？

　　4小时(shí)黄金睡眠是(shì)指晚上10点(diǎn)至(zhì)凌晨2点(diǎn)这4个小时。

　　在这四(sì)个(gè)小时里，睡眠效果会处(chù)于(yú)最(zuì)佳(jiā)状态。

　　只要(yào)在睡眠中能保(bǎo)证这(zhè)四个(gè)小时处于熟睡阶段，什么时(shí)候起床(chuáng)都能保(bǎo)证搜(sōu)贺逗第二天精(jīng)力(lì)充沛。

　　反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好(hǎo)，为深度睡眠(mián)做准备(bèi)。

　　相关信(xìn)息(xī)

　　人一(yī)生(shēng)中(zhōng)有三分之(zhī)一(yī)的时间是在(zài)睡眠中度过，睡眠(mián)是生命的需要，人不能没有睡眠，睡(shuì)眠质(zhì)量(liàng)对于人(rén)体健康(kāng)起着至关(guān)重要的作(zuò)用，而且每天(tiān)缺少(shǎo)的睡眠(mián)还要补上，否则会受(shòu)到惩罚，很像欠(qiàn)债一定(dìng)要(yào)还一样(yàng)。

　　2021年4月2日，教(jiào)育部召开新闻通气会，介绍《关于进一步加强中小学生睡眠管(guǎn)理工作的通(tōng)知》。

　　通知明确了学生睡眠时间要求，根(gēn)据不同年(nián)世(shì)卖龄段学拍配生(shēng)身心(xīn)发展特点，小学生每天(tiān)睡眠时(shí)间应达到10小(xiǎo)时，初(chū)中生应达到9小(xiǎo)时(shí)，高中生应达到8小时。

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