60秒快(kuài)速入睡(shuì)小(xiǎo)妙招，50秒(miǎo)快速(sù)入(rù)睡(shuì)是本来很疲倦的一天时时刻刻(kè)都在(zài)期望着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

　　关于60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速(sù)入睡以及60秒快速入睡小妙招，60秒(miǎo)快速入睡，50秒快速(sù)入睡，60s快(kuài)速入睡，一招(zhāo)教你快速入睡10秒等问题，小编将为(wèi)你整理以下(xià)知(zhī)识：

60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而真(zhēn)到上床(chuáng)睡觉的时候却又是翻(fān)来覆去(qù)的睡不着(zhe)，要很长时间才能入睡(shuì)，甚(shèn)至无法入睡。

　　下(xià)面来为大家(jiā)整理了(le)一些(xiē)快速入睡的方法，希望可以为(wèi)你带来帮(bāng)助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡(shuì)前(qián)运动睡前

　　本来很疲(pí)倦的一天(tiān)时时刻刻都(dōu)在期望着(zhe)脑袋和(hé)枕头接吻的那(nà)一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却又(yòu)是翻来覆(fù)去(qù)的睡不着，要(yào)很长(zhǎng)时间才能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整(zhěng)理了(le)一些快速入(rù)睡的(de)方法，希望(wàng)可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的3-4个小时，可以适(shì)当做(zuò)一些(xiē)运动，比如慢跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同(tóng)时可以释放存在于你肌肉里的压力(lì)激(jī)素——皮(pí)质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者(zhě)褪黑素(sù)

　　由于你(nǐ)长期熬夜，骨质(zhì)是会流失钙质，可适当的补(bǔ)充一些(xiē)，热牛奶也是补充钙质的一种方法(fǎ50只芦丁鸡一年利润，一只芦丁鸡成本利润)。

　　褪黑(hēi)素都是帮助安(ān)眠的。

　　什么是(shì)褪黑素？原来，褪(tuì)黑素是(shì)大(dà)脑(nǎo)产生一种利于睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白金(jīn)，也看过无数次脑白金的广告。

　　其(qí)实脑白(bái)金里(lǐ)的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门(mén)：3.十指梳搔头皮(pí)法(fǎ)：肾(shèn)充盈 护发健(jiàn)脑

　　原理皆天然(rán)：肾主骨(gǔ)生髓，通于脑(nǎo)，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会”，主宰一切精(jīng)神(shén)情志活(huó)动，故又有(yǒu)“发为脑之华”之(zhī)说(shuō)。

　　头发的乌(wū)黑、润泽、柔韧，均(jūn)标志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历(lì)代养(yǎng)生(shēng)家(jiā)都把梳头护发健脑的养生方法(fǎ)，看做是健康长寿的重要措施之一(yī)。

　　实践证明，梳头有疏(shū)通气(qì)血、散风明目、荣(róng)发固发、促(cù)进睡眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用头梳宜取木质如(rú)桃(táo)木或用牛(niú)角等天然(rán)材料(liào)制成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头(tóu)时间一般取早晚(wǎn)各5分钟，其(qí)余(yú)闲暇时(shí)间亦可，切忌(jì)在饱食后梳理，以免影(yǐng)响脾胃(wèi)的消化功能。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆(jiē)天然：人的耳廓正(zhèng)面(miàn)有(yǒu)300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位(wèi)关联着人体的各个(gè)部位，如果经常用(yòng)手掌或手指揉(róu)搓耳(ěr)廓，能(néng)收到很(hěn)好的保(bǎo)健效果。

　　揉搓(cuō)按摩法(fǎ)：按(àn)摩(mó)耳廓，闲(xián)暇时皆可随(suí)时做，有条件者最好分(fēn)早、中、晚或更(gèng)多次揉搓(cuō)，每次约5至(zhì)10分钟，以发热为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六条阳经(jīng)经脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳(ěr)部(bù)发热有烧灼感为宜。

　　本(běn)法(fǎ)有防治耳(ěr)聋、耳鸣和(hé)耳源性疾病，失眠等(děng)功能。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：5.闭(bì)目入静法

　　上床之后，先(xiān)合上双眼(yǎn)，然后把眼睛微微张开一(yī)条缝，保持与外界有些接触(chù)，虽然，精神活(huó)动仍在运作，然而，交(jiāo)感神经活(huó)动的张(zhāng)力已大大(dà)下(xià)降，诱导人体渐渐进入(rù)睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题(tí)是目前(qián)很多人的一大困扰(rǎo)，有(yǒu)哪(nǎ)些方(fāng)法可(kě)让(ràng)人快(kuài)速入眠？下文我(wǒ)给大(dà)家整理了60秒快速入睡的方法，供(gōng)参考！

如何让你60秒快(kuài)速(sù)入睡(shuì)

　　 60秒极速(sù)入睡法就是有效(xiào)调整呼吸，让身体进入一个放松状态，有利(lì)于快速(sù)入睡(shuì)。

　　该呼吸法一共有四步(bù)：首先吸(xī)气(qì)4秒(miǎo)；然后再憋(biē)气7秒；最后再(zài)呼气(qì)8秒。

　　这样(yàng)三(sān)次循环后，整个(gè)过程(chéng)仅57秒(miǎo)，便能(néng)感(gǎn)受到睡意(yì)，并建(jiàn)议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美(měi)国医生安德(dé)鲁韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内进入睡眠(mián)状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气(qì)7秒(miǎo)、最(50只芦丁鸡一年利润，一只芦丁鸡成本利润zuì)后顷搜陪再(zài)呼气(qì)8秒，3次(cì)循环(huán)后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改(gǎi)善失眠快(kuài)速(sù)入(rù)睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己认为最(zuì)放松的(de)睡姿，睡觉最(zuì)重要的(de)是放松，躺在(zài)床上(shàng)可(kě)以不用向坐(zuò)在教室(shì)、办公室那样的(de)拘谨，可以(yǐ)找一种自己认为最舒服最(zuì)放松的睡(shuì)姿(zī)，然后美美入(rù)睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏(lòu)裂法(fǎ)

　　 对于(yú)长期入睡(shuì)困难户(hù)来说(shuō)，运(yùn)动是非常好(hǎo)的方法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打羽毛(máo)球都(dōu)是非常不错的选择，不过(guò)切记不(bù)可做太激烈的运动(dòng)，而(ér)且要在(zài)睡前几个小(xiǎo)时进(jìn)行，太(tài)接近(jìn)睡眠时间反而得不到效(xiào)果

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有很(hěn)多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利于(yú)睡眠，例如茉莉(lì)花、芦荟(huì)、薰衣(yī)草(cǎo)、迷迭香之类的植物(wù)，如果觉得种植植物麻烦，那就(jiù)使用方便简单的助眠香(xiāng)薰(xūn)也是可以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿(zī)势躺(tǎng)在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢(màn)进行深(shēn)50只芦丁鸡一年利润，一只芦丁鸡成本利润呼吸即可，此法意在降低人(rén)的(de)血压使(shǐ)之尽量处(chù)于平静状(zhuàng)态，尤(yóu)其对于那些天生体热或是更年期(qī)潮热的人们(men)有不错的(de)功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行有(yǒu)节(jié)奏规律(lǜ)的呼吸(xī)，先快后慢，类似于(yú)催(cuī)眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢(màn)呼吸频率可(kě)以放(fàng)松全身，一(yī)般(bān)做7分钟(zhōng)左右的(de)深呼吸就可以(yǐ)进(jìn)入深眠状态。

未经允许不得转载：404 Not Found 50只芦丁鸡一年利润，一只芦丁鸡成本利润