随(suí)着工作和(hé)生活节(jié)奏的(de)加快，有睡眠障碍的(de)人群越来越多，真正能够一沾枕头就(jiù)着的(de)人越(yuè)来越少，一(yī)晚安眠(mián)对很多人来(lái)说成为(wèi)了很奢侈的事(shì)。

由于(yú)失眠严重影响作息，以很久没做了是不是会时间变短，为什么好久不做时间会变短及(jí)次日疲劳带来(lái)的焦躁(zào)等会(huì)影响人们(men)的身心(xīn)健康(kāng)，由此(cǐ)，不(bù)少人都(dōu)想寻找有效的助眠手段(duàn)。目前，除了(le)服药外，一(yī)种(zhǒng)名为ASMR的音频助眠方式(shì)逐(zhú)渐走(zǒu)进了大众的视(shì)野。

在深夜时分睡不(bù)着的时候打开快手(shǒu)或(huò)者(zhě)抖音都(dōu)有一些直(zhí)播在(zài)进行哄睡，有御姐、甜美(měi)、可(kě)爱各种各样的声(shēng)音。从(cóng)术语角度来讲，这种声(shēng)音(yīn)就是(shì)ASMR！

ASMR（英语：Autonomous sensory meridian response，缩写ASMR），即(jí)自(zì)发性知觉经(jīng)络(luò)反应，意思是指(zhǐ)人体通(tōng)过视、听、触(chù)、嗅等感知上的刺(cì)激，在颅内、头皮、背部或身(shēn)体其(qí)他部(bù)位产生的令人愉悦(yuè)的独特刺激(jī)感，又名(míng)耳音、颅内高(gāo)潮等。ASMR的作品(pǐn)类(lèi)型很多，包括激烈(liè)型、轻松型(xíng)、带有(yǒu)故事(shì)情节和寓意的类型等(děng)。

简单来说(shuō)，它就是通(tōng)过声音触发人们的某种生理反应，即(jí)通过模拟声(shēng)音来(lái)触发听众感知，而一(yī)旦这种感知反(fǎn)应被触发(fā)，就会(huì)带(dài)来一(yī)系(xì)列效(xiào)果，包括(kuò)放松压(yā)力、助眠等(děng)。

当然，助眠的效(xiào)果(guǒ)也(yě)因人、因声而异，ASMR的助眠功效目前在(zài)国内外还存(cún)在(zài)一些争议，神经(jīng)学上也还没有十分(fēn)严(yán)谨的学术结论，很多听众之所以爱听，主要还是(shì)因为聆听ASMR对助(zhù)眠有一些帮助。

在网(wǎng)络(luò)上(shàng)，有各(gè)种各样(yàng)的“ASMR资源”，这(zhè)些资源被(bèi)称为“网(wǎng)络哄睡音(yīn)频”“网络助眠音频(pín)”，通(tōng)过使用各类道具模拟(nǐ)不同的(de)声(shēng)音，在深夜时(shí)段，通过网(wǎng)络(luò)传到千千万万个听(tīng)众耳中，缓(huǎn)解压力、放松精(jīng)神，起到助眠作(zuò)用(yòng)。

虽(suī)然(rán)ASMR音频的效果尚未得到学术(shù)上的完(wán)全认可，但(dàn)是作为一(yī)种可以尝试的助眠手段，大家在(zài)失(shī)眠(mián)的时候不妨听一(yī)下试(shì)试，毕竟如果真的有效当然好，如果没有效果(guǒ)的(de)话也没啥损(sǔn)失，只是当(dāng)听(tīng)了会音乐不是(shì)很久没做了是不是会时间变短，为什么好久不做时间会变短么。

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