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4小时黄(huáng)金睡眠法适合学(xué)生的(de)睡(shuì)眠法，4小时黄金睡眠法适合高三学生吗

　　如何(hé)做(zuò)到(dào)深度睡眠(mián)4小时提(tí)高睡(shuì)眠质量就要(yào)掌握睡(shuì)眠的规律，调整自己(jǐ)的作息，以下是黄金睡眠时间

　　黄金(jīn)睡(shuì)眠时间是凌晨(chén)0点至4点(diǎn)，这时需要我(wǒ)们熟睡的(de)时间(jiān)，保证了这四(sì)个小(xiǎo)时的深度睡眠，就能抵上8小时(shí)，反之，如(rú)果熬夜(yè)之后补(bǔ)睡，8小时也不够补回你损失的精(jīng)气。

　　提(tí)高睡(shuì)眠质量就要掌握(wò)睡眠的(de)规(guī)律(lǜ)，调整自己的作息，以下是黄金睡眠时(shí)间(jiān)。

　　1.晚11点至早5点(diǎn)——肝、胆、肺在深睡(shuì)眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋巴排毒，需要安(ān)静(jìng)放松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至(zhì)4点——脊(jí)椎造血，需要(yào)在深睡眠状态中(zhōng)进(jìn)行(xíng)。

　　4.凌(líng)晨(chén)5点至7点——大肠排(pái)毒(dú)，需(xū)前(qián)一天(tiān)各器(qì)官(guān)排(pái)毒(dú)正常。

　　5.晚(wǎn)11点至早7点——全(quán)身免疫系统排毒。

　　从上面可以看(kàn)出，凌晨0点至4点是需(xū)要我们熟睡的时间，保证(zhèng)了这四个(gè)小时的(de)深度睡眠，就(jiù)能(néng)抵上(shàng)8小时，反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够补回你(nǐ)损(sǔn)失的(de)精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉(jué)最好，为深(shēn)度(dù)睡眠做准备！

　　那么如何才(cái)能做(zuò)到这4小时的深度睡眠呢？

　　第一点是(shì)作息。

　　很(hěn)多时候你在(zài)晚上不能进入深度睡眠很可(kě)能是你作息紊乱(luàn)，白天睡得(dé)太多，并(bìng)且不在合适的时间段(duàn)。

　　所以，要想改(gǎi)变你的睡眠质量首先(xiān)你规范你的作息表，做(zuò)到早睡早起。

　　第二点是(shì)良好的睡眠环(huán)境。

　　首先你得(dé)保证(zhèng)在你入(rù)睡时(shí)周围时静(jìng)谧的，并且空气清新，温(wēn)度适宜。

　　这(zhè)些都是入睡(shuì)的最基本条件。

　　第三点(diǎn)是自我准备。

　　睡前可以适当运动(dòng)，让自己产生(shēng)疲(pí)劳感，这样更容(róng)易使自己进入深度(dù)睡眠；

　　同时不(bù)要有(yǒu)刺激(jī)大脑或身体的行为，像(xiàng)喝可(kě)乐(lè)、咖啡等都是(shì)不合适的(de)。

　　第(dì)四点(diǎn)是使自己的睡前身(shēn)体处于(yú)放松(sōng)状态。

　　你可以将卧室(shì)内的灯(dēng)光(guāng)调成比较柔和的光线，当然(rán)也可以关灯(dēng)睡觉，这(zhè)个根(gēn)据个(gè)人的喜好来(lái)选择。

　　然后可以带上耳(ěr)机听(tīng)下轻音(yīn)乐(lè)舒缓下情绪。

　　在这里我为(wèi)大家推荐几首睡前音乐《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸(xī)法快速入睡(shuì)。

　　现代人生活压力大，继而司马光好学文言文翻译及注释，司马光好学文言文翻译及原文产生失眠等症状，美国一名医(yī)生为此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能帮助民众60秒内进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为3个(gè)步骤(zhòu)，首(shǒu)先先吸气4秒(miǎo)、再(zài)憋气7秒、最(zuì)后再呼(hū)气8秒，3次(cì)循环后，便能感(gǎn)受到(dào)睡意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建议大家1天最好能(néng)做2次，练(liàn)习6至(zhì)8周，直到熟悉整(zhěng)个(gè)过程(chéng)。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关键(jiàn)在于氧气在(zài)肺部(bù)间(jiān)流动，有(yǒu)助于减缓(huǎn)压力，并让身体放松。

　　第六(liù)点是睡姿(zī)。

　　当采用仰(yǎng)卧时(shí)手建议不(bù)要(yào)放胸前；

　　俯(fǔ)卧，由(yóu)于会压迫(pò)到肺部(bù)等多个(gè)器官，因此不(bù)建议老(lǎo)年人采用；

　　左侧(cè)卧，容(róng)易压迫心脏及胃(wèi)部，因此(cǐ)不建议胃病(bìng)患(huàn)者采用；

　　右侧卧(wò)是一种相对比较健(jiàn)康(kāng)的睡(shuì)眠姿势，只是可(kě)能会(huì)影响肺部活动。

　　总的(de)来(lái)说，我们应(yīng)该根据自身情况来选择一个适(shì)合自己(jǐ)的(de)睡眠姿势。

　　给肚子留一(yī)点空

　　一(yī)日三(sān)餐(cān)别吃(chī)得太饱，因为肚子太饱就容(róng)易打不起精神(shén)、犯困，所以最好给肚子留(liú)一点空。

　　但是学生经常(cháng)用脑，营(yíng)养和能量应充(chōng)足，不能为了(le)提神而饿肚子。

　　正(zhèng)常(cháng)的作(zuò)息(xī)

　　作息制度(dù)一般学校(xiào)都有硬性规定，可能不太适合你(nǐ)，但(dàn)是你可以慢慢把它养(yǎng)成(chéng)习惯。

　　当大家都睡(shuì)时(shí)你也睡，渐渐的，你会发觉这(zhè)是一(yī)种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持(chí)锻(duàn)炼，比如(rú)早起(qǐ)跑(pǎo)步、课间(jiān)操，你都要参加，锻(duàn)炼时放松身心，集(jí)中精力在锻(duàn)炼(liàn)上，转移(yí)注意(yì)力，这也有助于(yú)疲劳的(de)缓(huǎn)解。

　　盯着第一名

　　每个(gè)班级都有第一名(míng)，他能(néng)考第一名有(yǒu)一部分原因是他(tā)有良(liáng)好的习惯。

　　你课上(shàng)困了，就紧紧盯住他，他干什么(me)你就干什么。

　　用凉水(shuǐ)洗脸(liǎn)

　　通常水龙头里的(de)自来水是凉的，上课前可以(yǐ)用凉水洗洗脸，这(zhè)能刺激头脑清醒。

4小(xiǎo)时黄金睡眠法(fǎ)内(nèi)容(róng)是什么？

　　4小时黄金睡眠是指(zhǐ)晚上(shàng)10点至(zhì)凌晨2点这4个小时。

　　在这四个小时里(lǐ)，睡眠效(xiào)果会(huì)处于(yú)最佳(jiā)状态。

　　只要在睡眠中能保证这四(sì)个小(xiǎo)时(shí)处于熟(shú)睡(shuì)阶段(duàn)，什么时候(hòu)起床(chuáng)都能(néng)保证(zhèng)搜贺逗第二天精力充沛。

　　反(fǎn)之(zhī)，如(r司马光好学文言文翻译及注释，司马光好学文言文翻译及原文ú)果熬夜之后(hòu)补睡(shuì)，8小时也不够补回损失的精气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度(dù)睡眠(mián)做准(zhǔn)备。

　　相关信息

　　人一生(shēng)中有三(sān)分之一(yī)的时间是在睡眠中度(dù)过，睡眠是生命(mìng)的(de)需要，人不(bù)能(néng)没有睡眠，睡眠质量对于人体健(jiàn)康起着至关重要的作(zuò)用，而且每天缺少(shǎo)的睡(shuì)眠还(hái)要补上，否(fǒu)则(zé)会受(shòu)到惩罚(fá)，很像欠债一(yī)定(dìng)要还一样。

　　2021年4月2日，教育(yù)部召开新闻通气(qì)会，介绍《关于进(jìn)一(yī)步加强中小学生(shēng)睡眠管理工作的通知》。

　　通知(zhī)明确了学生睡眠时间要(yào)求，根据不同(tóng)年世卖龄段学拍配(pèi)生身(shēn)心发展特点，小(xiǎo)学生每天睡眠时(shí)间应达到10小时，初中生应达(dá)到9小(xiǎo)时，高中(zhōng)生(shēng)应(yīng)达到8小时。

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